(влияние избыточной массы тела на
развитие сахарного диабета 2-го типа)
Избыточный вес является одним из основных факторов, повышающих риск развития сахарного диабета 2-го типа. Особенно большое значение имеет накопление жира в области живота. При этом клетки организма постепенно перестают правильно реагировать на инсулин − гормон, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Такое состояние называют инсулинорезистентностью.
Сначала организм пытается справиться с этой проблемой и заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. Но со временем поджелудочная железа может работать менее эффективно и вырабатывать недостаточное количество инсулина. В результате сахар начинает накапливаться в крови, и постепенно может развиться сахарный диабет 2-го типа.
Снижение массы тела даже на умеренную величину, увеличение физической активности и сбалансированное питание помогают уменьшить инсулинорезистентность и снизить риск возникновения заболевания. Поэтому контроль массы тела является важной частью профилактики сахарного диабета.
Шаги для правильного снижения массы тела
1. Осознайте проблему и найдите мотивацию для снижения массы тела. Здоровое похудение начинается с осознания проблемы и подготовки к ее решению. Осознав, что избыточная масса тела является фактором, наносящим вред вашему здоровью, сформулируйте для себя причины, почему Вы хотите снизить вес. Такими мотивами могут быть следующие: улучшение здоровья, укрепление отношений, повышение самооценки, достижение личных целей, т.п. Составьте список этих причин и держите его на виду ‒ это поможет в сложные моменты.
2. Установите конкретные цели. Определите массу тела, которой Вы хотите достичь. Ставьте достижимые цели. Снижение веса на 5–10% за 3–6 месяцев – это хороший результат.
Оптимальный темп снижения веса от 500 грамм до 1000 грамм в неделю. Снижение более 10% массы тела за короткий период времени, как правило, нереалистично и более того, может быть опасным для Вашего здоровья.
Если похудение происходит постепенно, то Вам легче будет поддерживать результат. Для контроля массы тела достаточно иметь весы и взвешиваться 1 раз в неделю и утром. Более точным показателем Вашего успеха является измерение окружности талии.
3. Составьте четкий план. К примеру: «На работе в 10 утра я съем фрукт», «После работы я буду проходить 1 остановку пешком». Продумайте маленькие шаги, которые Вы действительно сможете внедрить в свою жизнь. Это даст Вам уверенность сделать и следующий шаг.
4. Проконсультируйтесь с врачом о планах по снижению веса. Врач может дать Вам полезные советы, предоставить информационную поддержку или направить вас к специалисту для более подробного обсуждения плана питания и физической активности.
5. Поддержка. Попросите друзей и членов семьи поддержать Вас. Их помощь может значительно облегчить процесс снижения веса. Если что-то пошло не так, попробуйте снова на следующий день. И обязательно поощряйте себя, когда достигнете успеха на пути к своей цели.
6. Управление эмоциями. Найдите альтернативы «заеданию» стресса. В моменты напряжения займитесь чем-то другим, например, позвоните другу, выйдите на прогулку или выполните упражнения на расслабление.
Не стоит забывать и о том, что прохождение ежегодных профилактических медицинских осмотров и диспансеризация поможет определить повышен ли уровень глюкозы в крови, вовремя выявить преддиабет и предупредить развитие сахарного диабета 2 типа. Будьте в контакте со своим врачом!
Виктория Кохановская,
заведующий отделением общественного здоровья
ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»
